چطور حافظه خود را فعال نگه داریم

چطور حافظه خود را فعال نگه داریم:

نوع خوردن و نوشیدن، و رفتار بدن تضمین کننده سلامت حافظه است.

مدیریت استرس یکی از راه‌های سالم نگه داشتن حافظه است.

استراتژی‌های مدیریت استرس از طریق تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا همگی می‌توانند به داشتن یک حافظه خوب کمک کنند.

بیش از نیمی از بزرگسالان بالای ۶۰ سال نگران کند شدن یا از دست دادن حافظه خود هستند.

علاوه بر مدیریت استرس، خواب خوب شبانه نیز در نگهداری از حافظه مهم است.

خواب خوب شبانه خاطرات را تحکیم می‌کند.

متاسفانه بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان بی خوابی منجر به اختلال عملکرد حافظه می‌شود. به همین دلیل بهتر است به بهبود عادات خواب به جای استفاده از این داروها روی آورد.

ترک سیگار نیز برای بهبود حافظه مهم است.

ثابت شده افرادی که در طی روز بیش از دو بسته سیگار در میانسالی مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل هستند.
حفاظت از مغز در برابر آسیب‌ها نیز اهمیت زیادی دارد.

ضربه به سر علت عمده از دست دادن حافظه است و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

با این ورزش خونرسانی به مغز را تقویت کنید

با افزایش سن سلول‌های مغزی که «نورون» نامیده می‌شوند، اتصالات و شاخه‌های خود را از دست می‌دهند.

این اتصالات که سیناپس نام دارند برای روند تولید فکر ضروری‌اند، بنابراین اگر با افزایش سن به طور طبیعی این بخش‌ها را از دست دهیم در نهایت بخشی از فعالیت‌های مغزی خود را از دست می‌دهیم.

کم دقت و فراموشکار می‌شویم و کندتر می‌توانیم مسائل را تجزیه و تحلیل کنیم.

محققان دانشگاه واشنگتن در سنت‌لوئیس به تازگی نتایج تحقیقات خود را در این زمینه منتشر کرده‌اند.

آنها اعلام کردند داشتن یک برنامه ورزشی روزانه که هم تمرینات ایروبیک و هوازی و هم تمرین‌ با وزنه را شامل شود، بهترین انتخاب از میان رشته‌های ورزشی متنوع است که می‌تواند به جوانسازی سلول‌های مغزی کمک کند.

به گفته این محققان با انجام ورزش‌های هوازی اکسیژن رسانی بهتری به سلول‌های مغزی ارائه می‌شود، ضمن اینکه اجرای روزانه اینورزش‌ها به بهبود عملکرد جریان گردش‌خون در مغز کمک می‌کند و خون نیز مهم‌ترین رابط برای رساندن اکسیژن و موادغذایی مفید به مغز است.